MATERIAL RECOMENDADO PARA LA MARCHA

CONSEJOS Y MATERIAL RECOMENDADO PARA LA MARCHA

• Vestimenta: Llevar ropa cómoda, ya estrenada, de algodón y que no quede ajustada a cintura, ingles, piernas y tobillos. Es conveniente llevarla en varias capas y que proteja de frío, viento y lluvia.

• Chalecos reflectantes. Imprescindibles y OBLIGATORIOS al tener que ir por el arcén de la autovía (ya hay permiso por sentencia judicial).

• Calzado: Cómodo, ligero y fuerte con suela gruesa y flexible y ajustado al pie. Que ya se haya usado en más ocasiones para evitar rozaduras. Así mismo hay que usar calcetines sin costuras, que no sean grandes (producirán ampollas) ni pequeños (producirán rozaduras) y con ciertos gramos de grosor para aislar del frío y amortiguar en la marcha. Es importante que hayan sido usados. Llevar otro par de repuesto en la mochila.

• Mochila: pequeña y ligera. Es conveniente que tenga la espalda acolchada y cinturón ancho y acolchado. En ella debe caber la ropa que nos sobre, el agua (o bebida isotónica) algo de fruta (1 ó 2 plátanos) y/o alimentos de fácil asimilación (barritas de cereales, chocolate, frutos secos) para ingerir durante la marcha y un par de bocadillos para la comida. También es conveniente llevar pañuelos de papel, tiritas, protector solar y labial, calcetines de repuesto, gorra…

• Otras recomendaciones:

• • Llevar la documentación, así como el teléfono móvil cargado.
  • Es conveniente no esperar a tener sed y beber cada 20 ó 30 minutos en pequeñas cantidades para evitar deshidrataciones.
  • Hacer pequeños estiramientos de extremidades superiores, inferiores y de la espalda antes de iniciar la marcha y en cada parada.
  • Usar protección labial y solar
  • Si no se está acostumbrado es recomendable que los 10 días anteriores a la marcha se introduzcan los pies en agua templada durante 10 minutos cada día y luego se masajeen con vaselina.

Los que vayan a pernoctar en el albergue o el pabellón, deben llevar neceser y toalla para la ducha y el aseo. Si no se tiene reservada plaza en el albergue, para dormir en el Pabellón de Getafe es necesario llevar saco de dormir y esterilla.